Cтать выше ростом натурально
 Править

Грейте зоны роста

Грейте зоны роста

В 1877 Джоэл Аллен сформулировал правило размера конечностей.

В чем суть?

В холодных регионах животные обладают короткими конечностями, а их родственники в теплых местах – длинными.

Карл Бергман добавил, что в северных широтах туловища крупнее.

При этом там и там масса животных одинаковая.

Исследователи утверждают, что это связано с пользой для выживания:

Сокращенные конечности помогают сохранять тепло тела в холодных условиях путем уменьшения площади поверхности для возможных потерь тепла.1

Другими словами, большие размеры тела в холодном климате сводят к минимуму потерю тепла, а более длинные конечности в теплых регионах способствуют рассеиванию тепла.

Правило размера конечностей

Новые исследования подтверждают, что чем дальше часть тела от сердца, тем ниже там температура. Например, в груди температура 36,6°C, а в коленях — 32°C. А если вы на улице в -3°C, то она опустится в ногах до 24°C. Таким образом, температура конечностей зависит от среды, а туловища — от сердца.

При понижении температуры сузятся сосуды и до отдаленных частей не дойдут питательные вещества. Страдать будет в первую очередь длина ног.

Напротив, нагревание коленей 40-градусной грелкой всего за 10 минут расширяет сосуды, повышает скорость кровотока в 3 раза и объем крови в бедре на 70%. В зоны роста проникают в 2 раза больше полезных веществ. Рост идет.

…по-видимому, существует прямая причинно-следственная связь между увеличением притока крови к пластинке роста и увеличенным удлинением кости.

В недавнем исследовании мышам грели одну сторону тела температурой 40°C в течение 40 минут в день, а вторая была контролем.2 За 14 дней на гретой стороне длина уха увеличилась на 9%, стопы 4%, бедра 1,3% и большеберцовая кость на 1,5%. Скорость удлинения большеберцовой кости была выше на 12%. Через 7 недель результат сохранился.

Практические рекомендации

  • Максимально используйте для роста теплое время года. Самые высокие темпы роста у людей наблюдаются в теплые весенние и летние месяцы.
  • Проводите большую часть дня при температуре 21-27°C. Температура выше 32°C и ниже 7°C заметно нарушает гомеостаз клеток.
  • Носите теплую одежду в холодное время. (спасибо кэп)
  • Зимой больше двигайтесь и ешьте. В дикой природе на холоде животные поддерживают массу тела за счет увеличения питания и активности.
  • Носите шерстяные наколенники во время занятий спортом. Во время нагрузок, например, прыжков, кости повреждаются, а с усиленным кровотоком им будет проще восстановиться.
  • Согревайте ноги во время сна. Позаботьтесь о теплом одеяле, удобных наколенниках и носках.
  • Используйте грелку, согревающие пояса, мази и пластыри для коленных суставов. Температуры 43-54°C в течение 40 минут в день будет достаточно для нагрева.

  1. Serrat M. A. (2014). Environmental temperature impact on bone and cartilage growth. Comprehensive Physiology, 4(2), 621–655. https://doi.org/10.1002/cphy.c130023 ↩

  2. Serrat, M. A., Schlierf, T. J., Efaw, M. L., Shuler, F. D., Godby, J., Stanko, L. M., & Tamski, H. L. (2015). Unilateral heat accelerates bone elongation and lengthens extremities of growing mice. Journal of orthopaedic research : official publication of the Orthopaedic Research Society, 33(5), 692–698. https://doi.org/10.1002/jor.22812 ↩

Опубликовано
Последняя правка