Cтать выше ростом натурально
 Править

Дайте костям нагрузку

Дайте костям нагрузку

Нагрузка стимулирует кость расти.

Это приводит к интересным результатам. Например, у скрипачей длиннее пальцы, у теннисистов и гандболистов — ведущая рука, а у прыгунов и атлетов крепче кости ног.123 У них всех задействованы разные кости, которые в итоге удлиняются.

Нагрузкой служат 2 источника:4

  • Гравитация. Мы испытываем ее воздействие постоянно.
  • Мышцы. Мышечное напряжение сжимает и разжимает скелет при физической активности.

Гравитация является главной помощницей в укреплении костей и накоплении в них минералов. Чтобы заставить ее работать на полную, делайте прыжковые и ударные движения.

Гипогравитационная среда лучше способствует удлинению. Например, в воде нам не приходится преодолевать вертикальное сопротивление, и в то же время мышцы могут толкать кости в длину. Неплохо, верно? Но недостаток в том, что зачастую это не ведет к укреплению костей.

Совмещайте ударные и растягивающие тренировки. Чем больше удлиняются кости, тем больше вам нужно накапливать в них минералов. В противном случае, вы рискуете страдать от переломов, особенно в старости.

  1. Wang, Y.H.S., 2004. The Fingers of Isaac Stern: Will Constant Stress Affect the Development of Phalanges? California State Science Fair Abstract. Retrieved August 17, 2006. ↩

  2. Johansson, F. R., Skillgate, E., Adolfsson, A., Jenner, G., De Bri, E., Swärd, L., & Cools, A. M. (2017). Asymptomatic elite young tennis players show lateral and ventral growth plate alterations of proximal humerus on MRI. Knee surgery, sports traumatology, arthroscopy : official journal of the ESSKA, 25(10), 3251–3259. https://doi.org/10.1007/s00167-016-4024-2 ↩

  3. Gomez-Bruton, A., Montero-Marín, J., González-Agüero, A., García-Campayo, J., Moreno, L. A., Casajús, J. A., & Vicente-Rodríguez, G. (2016). The Effect of Swimming During Childhood and Adolescence on Bone Mineral Density: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(3), 365–379. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0427-3 ↩

  4. Schoenau, E., & Fricke, O. (2008). Mechanical influences on bone development in children. European journal of endocrinology, 159 Suppl 1, S27–S31. https://doi.org/10.1530/EJE-08-0312 ↩

Опубликовано
Последняя правка