Cтать выше ростом натурально
 Править

Устраните дефицит цинка

Устраните дефицит цинка

Цинк относится к наиболее важным питательным веществам, участвующим в создании костей.

Вместе с ИФР-1 они стимулируют зоны роста, а вместе с витамином Д — наполняют кости минералами.1

У детей до 5 лет доза 10 мг сульфата цинка в сутки в течение 24 недель даст прирост на 0,46 см больше, чем с плацебо. Аналогичные результаты, но с дозировкой до 20 мг, наблюдаются и в раннем подростковом возрасте.2

Часто нет необходимости принимать БАДы, если вы потребляете цинк с продуктами. Например, мясо, рыба, орехи содержат достаточно цинка.

Если не добираете суточную норму, то принимайте 10-20 мг сульфата цинка минимум 6 месяцев или во время активного роста. Количество стоит повысить до 20-30 мг, если вы много потеете, так как цинк теряется с потом.

И учитывайте этот нюанс:

добавление железа снижает положительный эффект добавок цинка на линейный рост из-за потенциального нарушения всасывания или биодоступности.3

Не совмещайте цинк с железом или кальцием в одном приеме. Они конкурируют за усвоение.

  1. Molenda, M., Kolmas, J. The Role of Zinc in Bone Tissue Health and Regeneration—a Review. Biol Trace Elem Res (2023). https://doi.org/10.1007/s12011-023-03631-1 ↩

  2. Brown, K. H., Peerson, J. M., Baker, S. K., & Hess, S. Y. (2009). Preventive zinc supplementation among infants, preschoolers, and older prepubertal children. ↩

  3. Imdad, A., & Bhutta, Z. A. (2011). Effect of preventive zinc supplementation on linear growth in children under 5 years of age in developing countries: a meta-analysis of studies for input to the lives saved tool. ↩

Опубликовано
Последняя правка