Берегите зоны роста от переломов
Основной риск получить травму зон роста приходится на возраст с 10 до 16 лет.
В это время идет активное перестроение костей и в местах роста образуется уязвимое место — непосредственно зона роста.
Зона роста – это хрящевая ткань, она уступает по прочности костной.
Резкие удары или скручивания в этой области способны ее сломать. Переломы неприятны сами по себе, но в данном случае они ставят под угрозу дальнейший рост.
Будьте внимательны с нагрузками в фазы быстрого роста
По статистике 10% подростковых травм связаны со спортом. В топ опасных видов входит футбол, лыжный спорт, гимнастика, тяжелая атлетика и бейсбол.1 По возможности исключите их.
Профессиональный спорт и изматывающие тренировки создают микротравмы, которые могут стать полноценной травмой. Не тренируйтесь круглый год в одном конкретном виде спорта без отдыха в межсезонье. Чередуйте разные по интенсивности виды спорта. По возможности не тренируйтесь профессионально.
Не занимайтесь экстремальными видами активности такими, как прыжки с высоты, падения, прямые удары и сильные скручивания костей, а также поднятия тяжестей.
Выбирайте занятия с минимальным дополнительным весом и умеренной интенсивностью. Соблюдайте технику безопасности.2
-
Lipp EJ. Athletic physeal injury in children and adolescents. Orthop Nurs. 1998;17(2):17-22. ↩
-
Mirtz, T. A., Chandler, J. P., & Eyers, C. M. (2011). The effects of physical activity on the epiphyseal growth plates: a review of the literature on normal physiology and clinical implications. Journal of clinical medicine research, 3(1), 1–7. https://doi.org/10.4021/jocmr477w ↩
Опубликовано