Cтать выше ростом натурально
 Править

Избегайте чрезмерной сжимающей нагрузки на кости

Избегайте чрезмерной сжимающей нагрузки на кости

Вспомните свой школьный рюкзак.

В какие-то дни вы могли загрузить его книгами доверху и таскать весь день, а вечером ощущать боль в пояснице.

Такой ежедневный опыт ведет к проблемам с осанкой, так как позвоночник слишком сдавливается и искривляется.

Асимметрии спины от рюкзака у 9-летнего мальчика
Картинка. Асимметрии спины от рюкзака у 9-летнего мальчика. На картинке слева положение стоя без груза. Справа — рюкзак весом 20% от веса ребенка надет на спину на обе лямки (Neuschwander et al 2010).

Лучше соблюдайте следующие ограничения по нагрузке:12

Возраст Дополнительный вес относительно веса тела
10–13 < 10%
14–18 < 15%

Это же касается и тренировок с отягощениями.

Закон Хютера-Фолькмана предполагает, что рост замедляется при увеличении механического сжатия и ускоряется при снижении нагрузки по сравнению с нормальными значениями.3

Исследования на животных подтверждают,45 что когда сжатие влияет на нормальные физиологические процессы, это приводит к уменьшению высоты зон роста и замедлению скорости роста на 40% и более.

Костям нужна умеренная нагрузка, чтобы стимулировать рост и накопление минералов. Занимайтесь с собственным весом или с небольшим дополнительным весом.

  1. Neuschwander, Timothy B.; Cutrone, John; Macias, Brandon R.; Cutrone, Samantha; Murthy, Gita; Chambers, Henry; Hargens, Alan R. (2010). The Effect of Backpacks on the Lumbar Spine in Children. Spine, 35(1), 83–88. doi:10.1097/brs.0b013e3181b21a5d ↩

  2. Chansirinukor W, Wilson D, Grimmer K, Dansie B. Effects of backpacks on students: measurement of cervical and shoulder posture. Aust J Physiother. 2001;47(2):110-116. doi:10.1016/s0004-9514(14)60302-0 ↩

  3. Stokes IA. Mechanical effects on skeletal growth. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2002;2(3):277-280. ↩

  4. Ménard, Anne-Laure; Grimard, Guy; Valteau, Barthélémy; Londono, Irène; Moldovan, Florina; Villemure, Isabelle (2014). In vivo dynamic loading reduces bone growth without histomorphometric changes of the growth plate. Journal of Orthopaedic Research, 32(9), 1129–1136. doi:10.1002/jor.22664 ↩

  5. Mainda, M., & Wernstedt, P. (2018). Influence of loading on bone growth at the growth plates in immature rat metatarsals (Dissertation). Retrieved from https://urn.kb.se/resolve?urn=urn:nbn:se:kth:diva-233542 ↩

Опубликовано